Visualisering av veien til suksess

Visualisering av veien til suksess

I klassen:

Full klasse (læreren leder en diskusjon med elevene)

Forklar
elevene at å visualisere suksess er et viktig hjelpemiddel til å få
drømmer til å gå i oppfyllelse, og at visualisering, selv uten særlig
trening, kan bidra til å gjøre oss dyktigere. Visualisering kan også
hjelpe elevene til å:

• Oppnå raskere fremgang
• Nå sine mål
•Øke selvrespekten
• Bedre selvtilliten
• Slappe av

Forklar
at for å visualisere må de bruke fantasien, men at det ikke er
vanskelig. Faktisk vet elevene allerede hvordan de skal visualisere. De
gjør det hver gang de ser for seg navnet sitt på en bestselgende CD,
hver gang de drømmer om at de skårer mål i en fotballkamp eller hver
gang de forestiller seg at de gjør det godt på en prøve.

Forklar
at idrettsutøvere, som Ann og Liv, bruker visualisering hele tiden. For
eksempel forestiller kunstløpere seg hele programmet sitt – at de
gjennomfører enhver trippel aksel uten problemer. Slalåmkjørere ser seg
selv suse nedover fjellsiden, takle alle dumper og elegant forsere de
tøffeste svingene. Selv før Ann og Liv dro hjemmefra, brukte de
visualisering for å se for seg suksess. Spør elevene hva Ann og Liv kan
ha visualisert under forberedelsene til turen, eller under selve
ekspedisjonen.

• At vinden løftet dem 100–160 kilometer om dagen
• Den kalde luften mot ansiktet da de sterke kroppene deres trakk
sledene over isen
• Klemmene de fikk av familie og venner da de kom hjem etter den
vellykkede ekspedisjonen.

Klassetrinn: 1.–7.
Antall skoletimer: 1-2
Hjelpemidler:
• Visualiseringsøvelse • Papir, saks, ukeblader og kataloger, lim
Mål:
Elevene skal:
* Forstå hva visualisering er og hvordan de kan bruke denne teknikken i sitt eget liv for å forbedre sine ferdigheter og å befeste sine drømmer.
* Lære hvordan Ann og Liv bruker visualisering for å holde motivasjonen oppe og sikre seg suksess.

Sett i gang en idémyldring i klassen om hvordan de kan bruke visualisering i følgende situasjoner:

•
Tenk deg at du alltid krangler med faren din når dere er i samme rom,
men at du gjerne vil ha et bedre forhold til ham. Hva kan du
visualisere? Se for deg at dere to har en koselig fem minutters
samtale. Forestill deg at du setter deg ned ved middagsbordet med et
smil, og at han smiler tilbake til deg.

•
Tenk deg at du skal til å holde et foredrag i historietimen. Hva kan du
visualisere? Se deg selv strene opp til tavla, trekke fram notatene
dine og holde foredraget på en rolig måte. Se for deg at
klassekameratene dine nikker bekreftende, lytter oppmerksomt til det du
sier, smiler til deg og får deg til å føle deg trygg og avslappet.

• Be elevene komme med egne eksempler.

Fortell
elevene at jo mer de lever seg inn i en visualiseringen, desto sterkere
virker den. Hver gang de visualiserer at de når sine drømmer, bør de se
for seg flere detaljer. For eksempel kan de sette til farger, lyder,
lukter og alt som kan få drømmen til å føles mer virkelig. De kan til
og med tilføye berøring: føle det glatte omslaget på sin
bestselgerroman, eller vekten av førstepremiepokalen.

Klasseøvelse

Forklar
elevene at visualiseringsøvelser kan hjelpe dem til å visualisere
fremtidig suksess. Be elevene tenke på noe de gjerne vil bli eller
gjøre (en av drømmene deres) en eller annen gang i løpet av de neste
fem årene. Be dem sette seg i en behagelig stilling, enten liggende
eller sittende, og led dem gjennom den følgende visualiseringsøvelsen
for å hjelpe dem med å få drømmen deres til å gå i oppfyllelse.

- Begynn
  med å puste. For hvert åndedrag puster du litt dypere, til du puster
  inn så mye ren, livgivende luft som du kan. Hver gang du puster inn,
  sier du til deg selv: "Jeg er." Hver gang du puster ut, sier du til deg
  selv: "Avslappet." Når du puster ut, gir du slipp og føler at pusten
  forlater kroppen din; for hver gang gir deg litt mer over til
  tyngdekraften. Begynn med tærne og fortsett opp til hodet og la
  musklene trekkes nedover, dypere og dypere. Føl at du er i ett med
  Jorden.
- Nå
  som du er helt avslappet, kan du tenke på en ting du gjerne vil bli
  eller gjøre i løpet av de neste fem årene. Det kan være en gjenstand du
  ønsker deg, en begivenhet du har lyst til å være med på, en oppgave du
  gjerne vil gjøre ferdig, eller en situasjon du har lyst til å forbedre.
  Se denne drømmen tydelig for deg.
- Begynn
  med å forestille deg at det skjer i virkeligheten. Hvis det er en
  gjenstand, kan du ta på den med hendene og vise den fram til vennene
  dine. Hvis det er en begivenhet, kan du ser for deg at du er der. Hva
  har du på deg? Hvem er du sammen med? Hvis det er en oppgave, kan du
  forestille deg at du gjennomfører den med letthet. Hvis det er en
  situasjon, kan du se deg selv i den situasjonen akkurat slik du ønsker
  å være, og at du føler deg rolig, dyktig, med stor selvtillit og full
  kontroll.
- Legg
  til detaljer. Se, hør, lukt, smak og ta på drømmene dine som om det
  skjer i virkeligheten. Se for deg alle de flotte detaljene og at du
  nyter og setter pris på dem.
- Nå
  som du har dette bildet helt klart for deg i hodet, gjentar du en
  affirmasjon, for eksempel "Her står jeg på seierspallen under OL og
  hører orkesteret spille Ja vi elsker for meg". Eller: "Jippi! Jeg hadde
  ingen feil på prøven!"

Klasseøvelse

Forklar
elevene at en annen måte å visualisere fremtidig suksess på, er å lage
et DrømmeBilde – en collage (en sammenstilling av ord, bilder og
gjenstander) av alt det de drømmer om.

1. La elevene klippe ut bilder og ord og setninger fra ukeblader og kataloger som forteller om deres mål og drømmer.

2. Så snart de har samlet nok bilder og ord, kan de lime dem opp på et ark eller en plakattavle.

3.
La elevene henge opp DrømmeBilder rundt i klasserommet og oppfordre dem
til å se på dem ofte og forestille seg at drømmene går i oppfyllelse.
Foreslå også at de bruker fem minutter hver dag på å gjøre noe som
handler om DrømmeBildet deres.

Ressurser

• Kreativ visualisering: Use the Power of Your Imagination to Create
What You Want in Your Life av Shakti Gawain (Novato, CA: New World
Library).

Vurdering

Læreren vurderer:

Elevens
forståelse av visualisering og hvordan denne teknikken kan brukes for å
gjøre dem dyktigere og å forestille seg fremtidig suksess.